https://mos-today.ru

Врач объяснила, как выпускникам подготовиться к ЕГЭ психологически

/ 3 июня 2026 05:49

Во время подготовки к ЕГЭ выпускникам важно научиться контролировать свои мысли, эмоции и реакции, чтобы избежать ситуации, когда знания есть, но в стрессовой обстановке экзамена они будто бы забываются, отмечает клинический психолог клиники "СОВА", КПТ-терапевт и супервизор Анна Саулина.

По словам эксперта, экзаменационное волнение физиологически может блокировать работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за контроль, логику и память. В результате школьник может знать материал, но не вспомнить его в нужный момент. Поэтому навык управления своими мыслями и эмоциями необходимо тренировать заранее.

Психолог рекомендует выпускникам использовать ряд упражнений для контроля над собой. Первым делом стоит представить, что произойдет, если набрать мало баллов, и осознать, что в любом случае у каждого есть выбор и варианты. Важно также понять, что результаты ЕГЭ отражают уровень знаний на данный момент, но не определяют личность человека или его будущий успех.

Перед началом экзамена полезно продумать простое действие-якорь, которое поможет почувствовать спокойствие, например, сделать длинный выдох, глубоко вдохнуть или улыбнуться. Начинать лучше с простых заданий — это повышает уверенность благодаря выбросу дофамина. Нужно позволить себе ошибиться: потерять один балл — не так страшно, как растратить 20 минут на поиски ответа и получить паническую атаку.

Эксперт советует начинать тренировать эти упражнения заранее, чтобы в реальной стрессовой ситуации они действительно оказались эффективны.

За месяц до экзамена стоит отработать максимально приближенные к реальным условия: решать задания дома без телефона, по таймеру, чтобы мозг привык к формату испытаний. За пару недель до ЕГЭ рекомендуется соблюдать информационную гигиену — не читать пугающие сообщения на форумах и не обсуждать прогнозы с тревожными одноклассниками. По словам психолога, очень важно следить за режимом сна, так как недосыпание повышает уровень кортизола, что негативно сказывается на памяти.

Общество